आमतौर पर प्रेग्नेंसी में या उसके बाद लोग हेल्थ केयर पर पूरा ध्यान देते हैं, लेकिन महिला की मानसिक सेहत के बारे में काफी कम बात की जाती है। प्रेग्नेंसी और डिलीवरी के बाद महिलाओं की मानसिक और भावनात्मक स्थिति पर ध्यान देना काफी जरूरी है।

घबराहट, लगातार उदासी, सोने में दिक्कत, तनाव या मां बनने की नई जिम्मेदारियों के बीच तालमेल बैठाना मेंटल हेल्थ को काफी प्रभावित करता है। इसलिए जरूरी है कि सही समय पर इनकी पहचान करना इस समस्या से बाहर निकलने में महिला की मदद कर सकता है।

किन वजहों से प्रभावित होती है मेंटल हेल्थ?
प्रेग्नेंसी एंग्जायटी- बच्चे के विकास, डिलीवरी में होने वाली मुश्किलें, मां बनने की जिम्मेदारियों को लेकर महिला के मन में डर और चिंता बनी रहती है।
एनीमिया- प्रेग्नेंसी में हीमोग्लोबिन कम होने की वजह से कमजोरी, थकान और चक्कर जैसी समस्याएं हो सकती है, जो इमोशनल हेल्थ पर भी असर डालती हैं।
प्रेग्नेंसी कॉम्प्लिकेशन- हाई ब्लड प्रेशर, प्री-एक्लेम्पसिया या जेस्टेशनल डायबिटीज जैसी स्थितियों में मेंटल स्ट्रेस भी बढ़ता है, जिसके लिए लगातार मेडिकल केयर की जरूरत होती है।
लेबर पेन का डर- डिलीवरी का दर्द, उस दौरान होने वाली समस्याएं या बच्चे के स्वास्थ्य को लेकर लगने वाला डर महिला की मेंटल हेल्थ को प्रभावित करता है।
नींद की कमी- प्रेग्नेंसी में होने वाला बदलाव, बार-बार पेशाब आना और डिलीवरी के बाद को बच्चे को दूध पिलाने या उसकी देखभाल के लिए जगने के कारण नींद पूरी नहीं हो पाती। इस वजह से मेंटल स्ट्रेस बढ़ता है।
पोस्टपार्टम डिप्रेशन- बच्चे के जन्म के बाद कई महिलाएं पोस्टपार्टम डिप्रेशन का शिकार होती है। डिलीवरी के बाद लगातार उदासी, रोने का मन करना, चिड़चिड़ापन, बच्चे से अटैचमेंट महसूस न होना या निराशा जैसी भावनाओं को थकान समझकर अनदेखा नहीं करना चाहिए।
पोस्टपार्टम एंग्जायटी- बच्चे के स्वास्थ्य को लेकर हमेशा डर या चिंता बनी रहना भी मेंटल हेल्थ को प्रभावित करता है।
ब्रेस्टफीडिंग और रिकवरी- डिलीवरी के बाद शरीर में दर्द, शरीर में आए बदलाव और ब्रेस्टफीडिंग में आने वाली परेशानियां महिलाओं के तनाव को बढ़ा देती हैं।

डॉक्टर से कब संपर्क करें?
अगर प्रेग्नेंसी के दौरान या डिलीवरी के बाद महिला में ये लक्षण दिखें, तो डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए-

उदास रहना या एंग्जायटी
बार-बार रोना या बहुत चिड़चिड़ापन महसूस होना
रोजमर्रा के कामों में रुचि खत्म हो जाना
नींद न आना
बच्चे की या खुद की देखभाल न कर पाना

कैसे करें मदद?
प्रेग्नेंसी के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद होने वाले रूटीन चेकअप में मेंटल हेल्थ पर भी बात होनी चाहिए। डॉक्टर महिला की फिजिकल हेल्थ के साथ-साथ मेंटल हेल्थ के बारे में भी जानकारी लें, ताकि समय रहते समस्या को पकड़ा जा सके।
प्रेग्नेंसी और डिलीवरी के बाद पार्टनर और परिवार की अहम भूमिका होती है। घर के कामों और बच्चे की देखभाल में मदद करें, ताकि नई मां को आराम मिल सके। साथ ही, उनकी बातों को सुनें और समझने की कोशिश करें।
हेल्दी खाना, आराम, हल्की फिजिकल एक्टिविटी और रिलैक्सेशन तकनीकें मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

महिलाओं की ये मार्निंग आदतें बचाएंगी हार्मोनल इंबैलेंस से

हार्मोनल असंतुलन केवल शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।इसलिए अगर दिन की शुरुआत सही तरीके से की जाए, तो कई समस्याओं से बचा जा सकता है। तो क्यों न जान लें उन मॉर्निंग आदतों के बारे में 

जल्दी उठने की आदत डालें

सुबह जल्दी उठने से शरीर का बायोलॉजिकल क्लॉक सही रहता है। इससे हार्मोन का स्राव संतुलित रहता है और आप दिनभर ज्यादा एक्टिव महसूस करती हैं।

गुनगुना पानी जरूर पिएं

सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जो हार्मोन बैलेंस के लिए फायदेमंद है।

योग या हल्की एक्सरसाइज करें

सुबह की एक्सरसाइज शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज करती है, जिससे स्ट्रेस कम होता है और हार्मोनल सिस्टम बेहतर तरीके से काम करता है।

सुबह की धूप लें

10–15 मिनट धूप में बैठना शरीर को विटामिन डी देता है, जो हार्मोनल संतुलन और इम्युनिटी दोनों के लिए जरूरी है।

मेडिटेशन और प्राणायाम अपनाएं

कुछ मिनट का ध्यान और गहरी सांस लेने की आदत मानसिक शांति देती है और स्ट्रेस हार्मोन को नियंत्रित करती है।

हेल्दी और बैलेंस्ड नाश्ता करें

सुबह का नाश्ता स्किप करना हार्मोनल गड़बड़ी बढ़ा सकता है। प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट से भरपूर नाश्ता हार्मोन को संतुलित रखता है।

कैफीन का सेवन सीमित रखें

खाली पेट चाय या कॉफी लेने से कोर्टिसोल लेवल बढ़ सकता है। इसलिए सुबह पहले हेल्दी चीजें खाएं और फिर कैफीन लें।

पॉजिटिव माइंडसेट के साथ दिन शुरू करें

सुबह के समय पॉजिटिव सोच और कृतज्ञता का अभ्यास करने से मानसिक संतुलन बना रहता है, जो हार्मोनल हेल्थ को भी प्रभावित करता है।

कभी-कभी इसके शुरुआती संकेत बहुत मामूली हो सकते हैं। हालांकि, ध्यान देने वाली बात है कि हर बदलाव को देखकर घबराना नहीं है। कई बार ये पूरी तरह से सामान्य होते हैं, लेकिन अगर कोई नया बदलाव दिखे, तो एक बार डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।  

स्तन या कांख में नई गांठ

ये ब्रेस्ट कैंसर का सबसे आम लक्षण है। ये गांठ छूने में सख्त या आसपास के टिश्यूज से अलग लग सकती है। हालांकि, कैंसर की गांठ कैसी महसूस होगी, इसका कोई एक तय पैमाना नहीं है। सबसे ध्यान देने वाली बात ये है कि इसमें कोई दर्द न हो ऐसा भी हो सकता है। इसलिए कोई भी नई गांठ नजर आए, तो डॉक्टर से तुरंत जांच करानी चाहिए। 

एक स्तन का अचानक अलग दिखना

दोनों स्तनों का एक जैसा न दिखना सामान्य बात है, लेकिन ध्यान देने वाली बात है कि क्या कोई नया बदलाव हुआ है? अगर बिना किसी वजह के एक स्तन अचानक बड़ा, सूजा हुआ, भारी या उसके आकार में बदलाव दिखे, तो डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है। 

त्वचा में गड्ढे या संतरे के छिलके जैसा खिंचाव

ब्रेस्ट की स्किन पर ध्यान देना भी काफी जरूरी है। अगर त्वचा पर सिकुड़न, गड्ढे या त्वचा का मोटा होना दिखे, जो संतरे के छिलके की तरह लगे, तो यह एक गंभीर संकेत है। ऐसी स्थिति में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। 

निप्पल का अचानक अंदर की तरफ मुड़ना

कुछ महिलाओं के निप्पल जन्मजात रूप से अंदर की तरफ होते है, जो चिंता की बात नहीं है। लेकिन अगर कोई निप्पल अचानक अंदर की तरफ खिंचने या मुड़ने लगे, तो इसकी जांच करवाना जरूरी है। 

खून या असामान्य निप्पल डिस्चार्ज

निप्पल से फ्लूइड डिस्चार्ज के कई सामान्य कारण हो सकते हैं, लेकिन अगर बिना दबाए अपने आप डिस्चार्ज हो रहा है हो, खासकर किसी एक स्तन से, तो डॉक्टर की सलाह जरूरी है। साथ ही, यह जांचने के लिए निप्पल को बार-बार दबाकर न देखें।

कांख में गांठ या सूजन

ब्रेस्ट कैंसर स्तन के पास मौजूद लिम्फ नोड्स में भी फैल सकता है। इसलिए कई बार स्तन की जगह कांख या कॉलर बोन के पास सूजन या गांठ महसूस होती है। ऐसी सूजन को नजरअंदाज न करें।

लगातार रेडनेस, सूजन या त्वचा में बदलाव
अगर ब्रेस्ट लाल हो जाए, सूज जाए, असामान्य रूप से गर्म लगे या उसकी त्वचा में तेजी से बदलाव आए, तो इसे नजरअंदाज न करें। ये लक्षण इन्फेक्शन के हो सकते हैं, लेकिन अगर ये लक्षण बने रहें, तो इंफ्लेमेटरी ब्रेस्ट कैंसर से भी जुड़े हो सकते हैं।

कैंसर में दर्द होना जरूरी नहीं है

ये एक भ्रम है कि ब्रेस्ट कैंसर में दर्द होता है। दर्द होना कैंसर की मौजूदगी जांचने का सही पैमाना नहीं है। कोई महिला पूरी तरह से स्वस्थ महसूस करते हुए भी ब्रेस्ट कैंसर के शुरुआती चरण में हो सकती है। 

आपको क्या करना चाहिए?

महिलाओं को अपने स्तनों की नियमित रूप से जांच करनी चाहिए, ताकि उन्हें पता रहे कि उनके ब्रेस्ट सामान्य रूप से कैसे दिखते और महसूस होते हैं। 

खुद से इंटरनेट पर इलाज ढूंढ़ने या किसी दूसरे के अनुभव से अपनी बीमारी का अंदाजा न लगाएं। अगर मन में संदेह आए, तो डॉक्टर से सलाह लेना ही सबसे बेहतर तरीका है। 

मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए एक बेहद जरूरी मिनरल है। यह हमारी मांसपेशियों, नसों के सही कामकाज, दिल की सेहत और शरीर में एनर्जी बनाने में अहम भूमिका निभाता है। आजकल की भागदौड़ भरी, अनियमित लाइफस्टाइल और डिब्बाबंद खाने की वजह से शरीर में इस जरूरी पोषक तत्व की कमी होना एक आम बात हो गई है।

हालांकि, घबराने की कोई बात नहीं है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपनी रोजमर्रा की डाइट में कुछ बेहद सस्ते और आसानी से मिलने वाले फूड्स को शामिल करके प्राकृतिक रूप से इस कमी को पूरा कर सकते हैं। आइए जानते हैं इन खास चीजों के बारे में।

हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी, सरसों और चौलाई जैसी हरी सब्जियां मैग्नीशियम का सबसे बेहतरीन स्रोत मानी जाती हैं। इनमें ‘क्लोरोफिल’ भी मौजूद होता है, जो शरीर की अंदरूनी सफाई करने में काफी मदद करता है। आप इन्हें रोज सब्जी, सूप या फिर सलाद के रूप में खा सकते हैं। इससे न सिर्फ शरीर को जरूरी पोषण मिलेगा, बल्कि आपका पाचन तंत्र भी मजबूत होगा।

केला
केला एक ऐसा फल है जो हर मौसम में और हर जगह आसानी से मिल जाता है। यह सिर्फ मैग्नीशियम ही नहीं, बल्कि पोटैशियम से भी भरपूर होता है। केला आपकी थकी हुई मांसपेशियों को आराम देने और शरीर की एनर्जी को बरकरार रखने में मदद करता है। इसे सुबह के नाश्ते में या फिर वर्कआउट के तुरंत बाद खाना बहुत फायदेमंद होता है।

नट्स और सीड्स
बादाम, काजू, अखरोट के साथ-साथ कद्दू और सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम के पावरहाउस होते हैं। इनमें सिर्फ मैग्नीशियम ही नहीं, बल्कि हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर भी पाया जाता है, जो आपके दिल की सेहत को भी दुरुस्त रखते हैं। रोज बस एक मुट्ठी नट्स या सीड्स खाने से आपके शरीर को लंबे समय तक एनर्जी मिलती है और कमजोरी दूर भाग जाती है।

दालें और बीन्स
हमारे घरों में रोज बनने वाली दालें भी मैग्नीशियम का बेहतरीन स्रोत हैं। चना, राजमा, लोबिया, मसूर और मूंग दाल को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं। ये प्रोटीन और फाइबर से भी भरी होती हैं। इन्हें खाने से आपका पाचन तंत्र बेहतर होता है और पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है।

डार्क चॉकलेट
अगर आपको मीठा खाना पसंद है, तो डार्क चॉकलेट आपके लिए एक बहुत ही शानदार और हेल्दी विकल्प है। इसमें मैग्नीशियम के साथ-साथ ढेर सारे एंटीऑक्सीडेंट्स भी मौजूद होते हैं। यह आपके दिल और दिमाग, दोनों की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है।

इन प्राकृतिक चीजों को अपनी डेली डाइट में शामिल करके आप मैग्नीशियम की कमी को आसानी से हरा सकते हैं। ये फूड्स आपके शरीर को जरूरी पोषण देंगे और आपको हमेशा हेल्दी, एक्टिव और एकदम संतुलित बनाए रखने में मदद करेंगे।

सबसे अच्छी बात है कि ये एक्सरसाइज पूरे शरीर को एक्टिव रखती हैं और तेजी से कैलोरी बर्न करती हैं। इसलिए इन एक्सरसाइज को करने से पेट की चर्बी कम करने में भी मदद मिलती है। अगर आप रोज 20-30 मिनट भी इन एक्सरसाइज को करते हैं, तो कुछ ही समय में फर्क महसूस होने लगता है। आइए जानते हैं ऐसे ही एक्सरसाइज के बारे में।

पेट कम करेंगी ये एक्सरसाइज
स्टैंडिंग क्रंच- इस एक्सरसाइज में सीधे खड़े होकर घुटने को ऊपर लाते हुए पेट को अंदर की तरफ टाइट करना होता है। इससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और बेली फैट कम होता है।
साइड बेंड- सीधे खड़े होकर दाएं-बाएं झुकने से कमर और पेट के साइड वाले हिस्से की चर्बी कम होती है। यह कमर को शेप में लाने के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज है।
स्टैंडिंग ट्विस्ट- इसमें खड़े होकर शरीर को दाएं-बाएं ट्विस्ट किया जाता है। इससे पेट की चर्बी, कमर की चर्बी और बैक फैट कम करने में मदद मिलती है।
हाई नी मार्च- जगह पर खड़े होकर घुटनों को ऊपर-ऊपर उठाकर चलने जैसी एक्सरसाइज करें। इससे तेजी से कैलोरी बर्न होती है और पेट की चर्बी कम होती है।
स्टैंडिंग साइड क्रंच- इसमें कोहनी और घुटने को साइड में मिलाया जाता है। यह एक्सरसाइज साइड बेली फैट कम करने के लिए असरदार मानी जाती है।
फ्रंट किक- सीधे खड़े होकर आगे की तरफ किक मारें। इससे लोअर बेली फैट कम करने में मदद मिलती है और पैरों की मसल्स भी मजबूत होती हैं।
जंपिंग जैक- यह एक कार्डियो एक्सरसाइज है, जिसे खड़े होकर किया जाता है। इससे पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है और तेजी से फैट बर्न होता है।

कुछ जरूरी टिप्स
एक्सरसाइज सुबह खाली पेट करें तो ज्यादा फायदा मिलता है।
हर एक्सरसाइज 30-40 सेकंड करें।
रोज कम से कम 20 मिनट एक्सरसाइज करें।
एक्सरसाइज के साथ मीठा और तला हुआ कम खाएं।
गुनगुना पानी पीने की आदत डालें।