सर्दी का मौसम आते ही हमारी सेहत को कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। इनमें से एक है गट हेल्थ यानी पाचन तंत्र की सेहत। सर्दियों में पाचन तंत्र थोड़ा सुस्त हो जाता है, जिससे कब्ज, गैस और अपच जैसी समस्याएं होने लगती हैं, लेकिन कुछ आसान उपायों से आप अपनी गट हेल्थ को मजबूत बना सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे।
सर्दियों में गट हेल्थ क्यों होती है खराब?
सर्दियों में गट हेल्थ खराब होने के कई कारण हैं,जैसे-
मेटाबॉलिज्म धीमा होना- सर्दियों में शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे पाचन भी धीमा हो जाता है।
पानी कम पीना- सर्दियों में प्यास कम लगती है, जिसके कारण हम पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। पानी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है, खासकर पाचन के लिए।
गर्म भोजन- सर्दियों में हम गर्म भोजन ज्यादा खाते हैं, जो कि पाचन के लिए भारी हो सकता है।
तनाव- सर्दियों में तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जो कि पाचन को प्रभावित करता है।
सर्दियों में गट हेल्थ को मजबूत बनाने के उपाय
पानी ज्यादा मात्रा में पिएं- दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें। आप गुनगुना पानी भी पी सकते हैं। इससे ठंड की वजह से होने वाली कंजेशन भी कम होगी और आप हाइड्रेटेड भी रहेंगे।
फाइबर से भरपूर खाना खाएं- फाइबर से भरपूर डाइट जैसे फल, सब्जियां, दालें और अनाज पाचन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
प्रोबायोटिक्स लें- प्रोबायोटिक्स में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं, जो पाचन में मदद करते हैं। दही, छाछ, सौकरकूट और किमची जैसे फूड आइटम्स में प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं।
घी का सेवन करें- घी पाचन शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। आप अपनी सब्जियों और दालों में घी डालकर खा सकते हैं।
हल्दी को डाइट में शामिल करें- हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो पाचन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। आप गर्म दूध में हल्दी मिलाकर पी सकते हैं। इससे इम्युनिटी भी मजबूत होती है।
अजवाइन खाएं- अजवाइन पाचन को बेहतर बनाने और गैस की समस्या को दूर करने में मदद करता है। आप खाने के बाद अजवाइन खा सकते हैं।
तनाव कम करें- योग, ध्यान या किसी अन्य एक्टिविटी के जरिए तनाव को कम करने की कोशिश करें।
सीजनल फल और सब्जियां खाएं- सर्दियों में मौसमी फल और सब्जियां जैसे गाजर, शलजम, चुकंदर, संतरा आदि को डाइट में जरूर शामिल करें। ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और पाचन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
कच्चे खाने से बचें- सर्दियों में कच्चे खाने से बचें, क्योंकि ये पचने में मुश्किल होते हैं।
गर्म मसालों का सेवन करें- दालचीनी, इलायची, जीरा जैसे गर्म मसाले पाचन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
पाचन दुरुस्त रखने के लिए कुछ और टिप्स
खाना धीरे-धीरे चबाकर खाएं- जल्दी-जल्दी खाना खाने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
रात को सोने से पहले कुछ न खाएं- रात को सोने से पहले भारी खाना खाने से पाचन पर असर पड़ सकता है।
नियमित एक्सरसाइज करें- एक्सरसाइज पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
डॉक्टर की सलाह लें- अगर आपको लगातार पाचन संबंधी समस्याएं हो रही हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें।
