सर्दी का मौसम आते ही कई लोगों को जोड़ों का दर्द (Joint Pain In Winter) होने लगता है। यह दर्द कई कारणों से हो सकता है, जैसे कि मौसम में बदलाव, उम्र या कोई बीमारी, जैसे आर्थराइटिस। जोड़ो के दर्द के कारण रोज के काम करने में भी काफी तकलीफ होती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप अपनी डाइट में कुछ बदलाव करके इस दर्द से काफी हद तक राहत पा सकते हैं?
डाइट में कुछ फूड्स (Foods for Joints) को शामिल करने से सूजन कम करने में मदद मिलती है, जिससे दर्द से राहत मिलती है। आइए जानते हैं उन 5 असरदार फूड्स (Foods To Reduce Joint Pain) के बारे में, जो सर्दियों में जोड़ों के दर्द से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं।
मछली
मछली, खासकर सालमन, मैकेरल और सार्डीन में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जो जोड़ों के दर्द का एक प्रमुख कारण है। इसके अलावा, ये हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी, और सरसों का साग जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन-के और कैल्शियम से भरपूर होती हैं। ये पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं और जोड़ों के दर्द को कम करते हैं।
अखरोट
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ-साथ मैग्नीशियम भी पाया जाता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और सूजन को कम करने में मदद करता है।
दही
दही में कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स होते हैं। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है और प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं। एक स्वस्थ पाचन तंत्र शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है।
फल
संतरा, अनानास, और जामुन जैसे फल विटामिन-सी से भरपूर होते हैं। विटामिन-सी कोलेजन बनाने में मदद करता है, जो जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है।
इन बातों का भी रखें ध्यान
भरपूर मात्रा में पानी पिएं– पानी शरीर से टॉक्सिक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और जोड़ों को ग्रीस देने में मदद करता है।
गर्म पानी से स्नान करें– गर्म पानी से स्नान करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और जोड़ों का दर्द कम होता है।
हल्की एक्सरसाइज करें- नियमित रूप से हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने से जोड़ों की गतिशीलता बढ़ती है और दर्द कम होता है।
डॉक्टर से सलाह लें– अगर आपको जोड़ों का दर्द बहुत ज्यादा है तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
